最近我的焦虑症变得越来越严重，在公共场合根本没法静下心来写字或做事，手抖心慌得厉害。更让人烦恼的是，我开始过度关注自己的嘴巴，总觉得它特别别扭，但又控制不住。由于各种条件限制，我没法去做专业咨询，有没有什么有效的自助方法可以试试？真的感觉好痛苦～
嘿，朋友，你好！
看到你的描述，我能深深感受到你的挣扎和不易，先给自己一个温暖的拥抱吧，你已经很勇敢了。
针对焦虑问题，我分享几个简单易行的放松小技巧，希望能帮到你。
最常用且效果不错的方法是正念数呼吸练习，
具体操作步骤：
1、先计算一分钟内你呼吸的次数（吸气和呼气算一次），一般人平均在10-12次左右。
2、把注意力完全集中在呼吸上，试着深呼吸，让空气进入腹部而不是只停在胸口。理想状态是吸气和呼气各保持3秒钟，呼气时默默告诉自己“放松”，让全身肌肉慢慢舒缓，每次练习坚持5分钟效果更好。
3、每天抽空多练习，让它变成你的日常习惯。
另一个方法是自我肯定练习，
自我肯定就是说，你的需求和感受和别人一样重要，大家都是平等的。你有权利表达自己的想法，也有权利说“不”。如果别人让你做不想做的事，你可以直接拒绝，不需要过多解释。你和每个人都拥有同等的权力，学会善待自己。
另外，你提到没条件咨询，如果是经济原因，可以去学院的预备咨询师平台看看。那里的咨询师都是经过专业培训的学员，而且有资深导师在后面指导，性价比很高，或许能给你一些支持。
希望这些建议能对你有所帮助，慢慢来，别给自己太大压力。
