前几天我读了一本书，作者在书中提到他一位朋友的母亲患了抑郁症，经常自言自语，后来病情加重，发展成了精神分裂症。
看完这个故事后，我突然联想到自己偶尔也会自言自语，心里不由得咯噔一下，有点小紧张。
不过我一般是在给自己打气时会说：“没关系，你可以的，别太担心了。
”或者当脑子里想法乱糟糟时，我会把思绪说出来，像是自己给自己当参谋分析问题。还有像称体重时，会无意识嘀咕一句“哎呀，好像重了点”这种情况。
人太容易自己吓自己了，所以特地来向各位老师请教一下。
亲爱的读者，你好！看到你的提问，我想先跟你说，其实我们每个人都会有心情低落或自我怀疑的时候。真正意义上心理健康、毫无烦恼的人只是极少数，大多数人生活中都难免有些心理小波动，这都非常常见。
有时候，我们会被自己的一些行为困扰，比如：我总自言自语，是不是心理有毛病？我容易发脾气，会不会是狂躁症？我经常不开心，是不是抑郁了？或者总觉得手脏反复洗，是不是强迫症？……
亲爱的，你知道吗？心理问题很难用一个硬性标准去衡量，它不像身体受伤那样一目了然。心理状态往往起伏不定，可能这一刻你感觉特别焦虑或抑郁，但下一瞬间又恢复正常了。这就像大自然天气，有时阴雨连绵，有时阳光明媚，但只要不是极端灾难，一般都算正常范围。人的心理也差不多，偶尔有小情绪小问题很正常。
一般来说，人的心理可以大致分为心理正常和心理不正常两大类。正常范围包括心理健康和心理不健康状态。
心理不健康又细分为一般心理问题、严重心理问题，以及神经症性质的问题，比如疑似神经症或神经症等。
心理不正常则指各类精神疾病，如精神病、精神分裂、心境障碍、应激相关障碍、人格障碍等。
精神科医生通常用严格标准区分心理正常和不正常，不正常多指有明确诊断的精神病患者。对我们普通人来说，一个简单的判断指标是自制力——你是否清楚自己在做什么。就像你意识到自己会自言自语，并能觉察原因，这恰恰说明你在正常范围内。
很多人怀疑自己有心理问题，其实多半像心理感冒一样常见。平时人基本健康，但遇到压力或突发事件，抵抗力差时就容易“感冒”，不用过度担心。反倒是那些总标榜自己百分百健康的人，未必真没问题。
平时怎么判断自己是否需要心理帮助呢？如果你担心自言自语会发展成问题，可以思考以下几点：
一、你是否每天花超过一小时反复思考同一个问题，却无法解决？
二、这个问题是否让你感到不安，甚至开始回避社交？
三、它是否明显降低了你的生活质量？
四、对学习、工作或人际关系产生了负面 impact？
五、你是否试过多种方法自救，但都没效果？
如果出现以下五种情况，建议你及时寻求专业帮助：
1. 感觉生活痛苦，做事无意义，陷入无力感；
2. 亲友觉得你抱怨太多，不愿再倾听；
3. 开始滥用药物或伤害他人来缓解痛苦；4. 身边人都注意到你的异常，劝你就医。
另外，有两个最直观的标准：一是否失眠，二是否影响日常生活。如果有，尽早就医。
多觉察内心，如果没到需要咨询的程度，完全可以通过自我调节来恢复，就像感冒靠免疫力自愈一样。
亲爱的，希望你能通过学习自我疗愈，世界和我都爱着你。我是海珊，希望我的回答对你有帮助。
