大家好，我是一名在校大学生，我的手淫习惯差不多有十年了，从小学五年级就开始了，起因是那时无意中看到了老爸电脑里存的色情片。
我现在在外地上大学，半年前第一次去了街边的按摩店，尝试了不正规的服务，之后心里特别内疚，觉得自己好像嫖过了一样，人都变脏了，不配再和女生谈恋爱。
后来我跟家里人聊起这事，妈妈劝我别再去了，我也下决心要改。
但这学期来到外地，在这个新城市，我又控制不住自己，去了按摩场所，每次去完都特别自责，想戒掉这个习惯，可最多坚持三周就又破戒了，到现在累计已经去了十一次。
我感觉很痛苦，瘾头上来时完全控制不了自己，好像有股力量在推着我走。
我担心再这样下去会有严重后果，比如被抓或者得病，一直陷在自责和后悔里，心情很低落，觉得自己已经被社会道德抛弃了。
也怕以后交女朋友时，她知道了会嫌弃我，不愿意和我在一起。
请问我该怎么办？
你好！我能体会到你现在的自我厌恶、自责，还有那种害怕被拒绝、被排斥的恐慌和不安。一种行为会反复出现，往往是因为它满足了某些没被满足的身心需求，这些需求就像动力一样推着人重复做某事。需求越被压抑，缺得越厉害，人就越容易沉迷，甚至不顾道德和法律底线。
所以，试着觉察一下，你通过这种服务在满足哪些欠缺的需求。需求本身没有好坏，任何需求都需要被满足，让我们受伤的是满足需求的方式，而不是需求本身。要学会用健康、不伤害自己和他人的方式回应需求，首先得接纳自己的需求，别过分压抑。
你寻找这种服务的时间点都是刚来外地不久，那么来到外地让你有什么感受？你是在什么情绪下主动去找服务的？在服务中你最多的体验是什么？这些感受能不能通过其他方式满足呢？
当你坦然面对自己的性需求，同时意识到这种服务还填补了一些情感空缺时，就不会再过分自责了，也不会觉得自己脏或不配拥有亲密关系。你还是你，只是会找到更健康的方式来满足需求，比如尝试建立一段滋养的恋情，培养兴趣爱好丰富生活，主动学习提升社交能力，参加公益活动帮助他人，或者写情绪日记来记录和探索自己的感受，及时回应内心需求。
希望我的分享能给你一些支持。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
