我今年大二，刚返校没几天。暑假休了超长假期，在家待得懒散惯了，作息完全乱套，晚上熬夜白天起不来。
回到学校后，宿舍和室友都换了新的，各种不习惯，加上一堆琐事没处理，焦虑感越来越强，压得我喘不过气。
晚上躺床上失眠，满脑子都是没做完的事，第二天精神特别差。怕长期睡不着，连褪黑素都没效果，感觉比大一开学时还严重，真担心抑郁症又复发。该怎么调整这种焦虑和失眠啊？
楼主你好～我是鲸鱼社工午霁，专攻心理支持～
除了睡眠问题，你最近有没有其他情绪变化？比如对平时喜欢的事提不起兴趣，或者总感觉浑身没劲？
如果没这些症状，那大概率是开学事多堆出来的临时焦虑，不是抑郁症复发，别过度担心哦～
其实入睡时，我们就像进入一个“安全感不足”的状态。这是人类进化留下的本能反应——远古时代睡觉可能遇危险，大脑得保持警觉。
我们的大脑在睡前会扮演“守护者”角色，自动扫描焦虑源。所以总在躺下后胡思乱想，是大脑在帮你排查风险。
建议睡前一两小时，坐下来把待办事项列清单、做规划，提前帮大脑“值班”，减少睡前胡思乱想。
睡前半小时彻底放空，告诉自己“今天的事已安排妥，明天我能搞定”。试试冥想或深呼吸，让身体快速放松下来～
祝好（鲸鱼社工）
