40岁的中年男性，一有工作任务就习惯性拖延，总拖到截止前几天才手忙脚乱赶工，结果客户抱怨连连。每个月开头都发誓要改掉这毛病，可月底又重蹈覆辙。我反思过，做喜欢的工作时效率高些，但工作不可能全合心意。我感觉自己像得了懒癌，这些借口是不是就是懒的表现？这种拖延习惯还有救吗？
朋友你好，我是怡记。
看到你的问题，我特别能理解你的感受。
拖延症，简单说就是明知道拖下去后果不好，但还是控制不住地把事情往后推。
是什么导致了拖延症呢？
第一，对任务没把握，又追求完美。结果总在准备阶段打转，不敢真正动手。
第二，拖延其实给你带来了些好处。比如截止日期前的大段时间可以放松，最后关头再冲刺。有时甚至因为熬夜加班被领导表扬。
第三，对事情缺乏兴趣，内在动力不足。
那怎么防止拖延症呢？
1、学会自我接纳
改变要从接纳自己开始。拖延不全是坏事，它偶尔让你前期轻松，只是需要平衡。
2、减少不必要的“仪式”，直接开干
你有没有在干活前加些小仪式？比如写报告前先玩局游戏，背单词前非得买本新笔记本……这些和任务本身关系不大。其实是你内心在抗拒，所以用拖延来逃避。你得用理性提醒自己，别绕弯子，直接动手做。
3、化整为零，把大任务拆成小步骤
工作对职场人来说是必须面对的，不能总拖着。当任务太大时，容易让人没信心，觉得短期完不成，于是无限期拖延。你要学会把任务切小块，直到每步看起来不难上手。就像吃一大块牛排，先切成小块再慢慢享用！
以上是我的建议，希望对你有所帮助。
