当自杀念头和自残倾向困扰时，我该如何应对？

这种情绪低落的阶段已经持续了很长时间，心里总是不由自主地觉得自己一无是处，认为如果我不在了，身边的人都会更轻松。每天都感到极度疲惫，内心压抑，连最简单的行动都懒得去做。