和男朋友交往快一年了，我们的关系越来越亲密，他对我也是越来越体贴和包容。可是，不知道为什么，我总对他有些不满，经常忍不住跟他发脾气。
我为他付出了很多，比如洗衣、购物这些日常小事。他甚至不让我在周末出门活动，所以我大部分休息时间都陪他在家，连和闺蜜聚会的时间都没有。
他正处于创业阶段，我们俩都很少有空闲。周末一有时间我们就黏在一起，但事后又觉得在浪费时间。他的每一个小动作都能轻易惹我生气，导致我们三天两头吵架。吵完之后关系似乎更好，但其实多数时候是我在生闷气。
目前我们没有同居，但我经常去他家住。
感情本身没问题，但我很困惑，为什么他的一句话就能让我火冒三丈？他越解释，我越觉得他在胡扯。既然他口口声声说爱我，为什么偶尔会冒出一句“那你能为我做啥”这样的话？虽然他一见我生气就马上道歉，但我总觉得很假！另外，我最近工作不上心，把所有精力都放在了他身上——帮他运营公众号、出谋划策，我觉得自己已经尽力了。听到那种话，我简直受不了，非常生气，甚至想把他送的东西都还给他。但我也知道自己太较真了，可就是控制不住。有时候很焦虑，明知道这样不好，却不知如何改善！求助老师。
你好！从你的描述中，我能感受到你在这段关系里的委屈、不安和缺乏自信。
你说“我为他付出很多，洗衣购物，他甚至不让我周末出门，我都没时间陪闺蜜”，以及“我帮他做公众号、出主意，觉得自己尽力了”。而他却问“那你能为我做啥？”这正是你感到愤怒、生闷气和焦虑的原因，对吗？
你生气是因为觉得自己无私的付出没有被男友看到，你渴望被理解和重视，而他的爱似乎带有条件——取决于你能为他做什么。愤怒的背后，是你未满足的期待和需求，以及一种深深的无力感。除了发脾气，你还没找到更好的方式来表达爱和获取爱，你觉得呢？
你需要意识到，当他的言行让你受伤时，为什么不能勇敢地说出真实感受？你在害怕什么？比如怕被嫌弃、被拒绝，或者觉得表达需求是脆弱、是添麻烦。这其实源于内心的不自信——你不相信自己值得被爱和善待，从而把这种不自信投射到他人身上。
改变的第一步是接纳。允许自己有愤怒和生闷气的情绪，因为这是需求被忽视的正常反应。当你理解情绪背后的需求，就能找到更好的应对方式，比如直接告诉男友你的感受。
别人对待你的方式，往往是你教会的。如果你不自信，别人也会这样对你。所以要加强自信，相信自己值得被善待。你的不自信可能来自原生家庭——如果父母忽视你的情感，拒绝你的需求，你会觉得表达需求是坏事。出于自我保护，你压抑了真实情绪。
但你要明白，现在的男友不是你的父母，你也不再是脆弱的孩子。你有能力保护自己，比如温柔而坚定地说“不”。
你可以通过写感恩日记来提升自信和自我价值感。每天记录自己的进步和优点。
我是答疑馆的小耳朵莉莉，世界和我都爱着你。
