我现在在北京工作，和母亲不在一个城市生活。回头想想，从大学开始就离家求学，还出过国，现在回国打拼，但感觉事业上没什么起色，对未来也挺迷茫的。要是回家和父母住一起，又觉得会失去活力，生活变得没劲儿，心里各种矛盾。
虽然从上大学起就和父母物理距离不近，但心里从来没觉得轻松或解脱过。在国外那会儿，父母总因为过度担心，如果我没及时回消息，就不停打电话发信息。有时差，消息回复慢很正常，但这种时候我母亲就会整晚焦虑睡不着，我只好自责，逼自己随时待命。时间长了，心里特别抵触压抑，现在一看到父母的信息，身体就不舒服：胸闷、没胃口、失眠、想哭、甚至尖叫捶打自己。
上个月因为疫情隔离，父母怕我一个人闷着，联系更频繁了，有时一天打两次电话。我实在受不了，工作都耽误了，吃饭睡觉全乱套。后来干脆一周不接电话不回信息，只留言说没事，暂时不想接。结果我母亲身体出问题，发烧、胃病发作、整夜失眠。
怎么才能跳出这个恶性循环？
你好！
我是心探教练，学乃身之宝。
从你的分享里，我能感觉到你心里的郁闷、绝望、无助、焦虑和痛苦，还有不知道怎么办的迷茫。
关于你和母亲（还有父亲）关系带来的烦恼，我就不多说了，直接给你三点实用建议，希望能帮到你：
首先，我建议你试着接纳自己现在的状态。
这么做，能让你的心稍微松口气，好腾出精力想想下一步。你说你和母亲住不同城市，在北京工作但对未来没信心，回家又怕失去活力，因为你和父母的关系一直让你不舒服。出国时母亲总希望你随叫随到，不然她就焦虑失眠，让你自责，但久了你也压抑，甚至看到信息就身体不适。其实这种反应很正常，谁都希望和父母关系轻松点，有适当距离。你看到父母难受会自责，这也常见，毕竟孩子都不想让父母不开心。所以，先接纳这个暂时不知道怎么办、焦虑的自己，“看见”自己的感受，这样你才有余力想别的，不然总被负面情绪缠着。
更重要的是，接纳现状反而是改变的开始。听起来矛盾，但事实如此，因为改变往往从允许不改变起步。
我建议你理性看待现状。
理性分析能帮你更清楚自己和现实。具体来说：一是明白，只有先照顾好自己，才能照顾好别人。你孝顺，不想父母因你难过，但这可能成了你痛苦的根源。你得先让自己舒服，才可能让关系变舒服。二是明白，亲密有间才是健康关系。两个人都是独立的，需要空间，太亲密会让人窒息。就像父母总想时刻联系，你感觉边界被入侵，身体都在抗议。别觉得拒绝就是不孝，不及时回信息不等于不爱，适当距离对关系好。三是明白，现状能改变，因为你能改变。你先调整，父母才可能跟着变，他们可能没意识到自己的做法伤到你了。
理性看待后，你的负面情绪可能会减轻些。
再次，我建议你聚焦自己，行动起来改善心情。
理性分析后，你知道该做什么了，就专注去做。比如，和父母真诚沟通，表达你的真实想法。沟通时注意方法：一是换位思考，理解他们（比如他们是不是不放心你，因为你一直没独立过）；二是多用“我”开头谈感受，少用“你”避免指责（比如可以说“爸妈，我知道你们关心我，但我需要点自己的空间和工作时间，我已经大了，会照顾好自己的”）。坦诚沟通比直接不接电话效果好，因为不理他们会让他们更担心，而平和解释能让他们放心。
如果沟通后他们没变，试试“不含敌意的坚决”：拒绝但态度友好，比如反复说“我会照顾好自己的，请放心”。多次这样，他们可能意识到问题。你还可以建议父母找点自己的爱好，转移注意力，这样关系会轻松点。或者先照顾自己的情绪，多关注自己的感受，慢慢心境好了，关系才好处理。行动是化解负面情绪的关键。
另外，你母亲的焦虑可能比较重，建议她去看看专业医生，万一有焦虑症，治疗能改善。如果你试了这些还是难受，甚至身体症状加重，自己也去检查一下，可能有抑郁或焦虑，但别怕，现在医疗能治好。
希望这些建议有用，如果想深入聊，可以点底部“找教练”，我陪你一对一交流。
